Тренировка на велотренажере для сжигания жира: как похудеть?

Как правильно заниматься на велотренажёре, чтобы сбросить вес? Действительно ли он помогает сжечь жир? Или лучше приобрести беговую дорожку или степпер? В этой статье, мы попробуем в этом разобраться.

Зачем нужна тренировка на велотренажере для сжигания жира

Вы никак не можете решить, какое кардио Вам стоит применить для улучшения вашего здоровья, так чтоб не занимало большое количество времени и не травмировало Вас? Современный и удобный велотренажёр – отличное решение такой проблемы.

Велотренажер пользуется большой популярностью по нескольким причинам. Этот спортивный инвентарь очень практичен в домашних условиях. Кроме того, Вы можете заниматься в любое, подходящее для Вас время. Он не займёт много места в вашем доме. А для кардио в тренажёрном зале такой инвентарь станет отличной разминкой перед выполнением физических упражнений.

Сколько калорий сжигается на велотренажёре?

Сколько калорий сжигается на велотренажёре: таблица фото

Как похудеть на велотренажере?

Кардиотренировка принесёт пользу, если Вы будете следить за своим пульсом и правильно выполнять упражнения. Выберите цель занятия и установите уровень своей нагрузки, так, чтобы рассчитать свои силы. Многие предпочитают заниматься под любимую музыку, так Вы будете задавать свой ритм и темп!

Занятия на велотренажере для похудения помогают?

Занятия заставят ваши мышцы активно работать, а при регулярных тренировках Вы не только укрепите ноги и сбросите лишние килограммы, но и значительно поправите своё здоровье!

Не зря занятия принято называть кардио – они улучшают дыхательную систему, а также кровообращение организма.

Кардиотренировки на велотренажере развивают:

  1. Выносливость;
  2. Сердечно-сосудистую систему
  3. Дыхательную систему

Как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

Чтобы увидеть результат – обязательно нужно придерживаться определённых правил. Без них – спалить нужное количество калорий будет сложно.

Как долго нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

Тренироваться лучшего всего 2 раза в день по 25-40 минут. Заниматься на велотренажере желательно утром, на голодный желудок – тогда подкожный жир будет сжигаться намного быстрее. Оптимальным временем также будет вечер с 4 до 7 часов. Со временем нужно увеличить время тренировки на велотренажере до часа, это даст Вам возможность сжечь больше килокалорий. Важно не забывать о водном балансе организма во время тренировки. Чтобы сжигания жира проходило быстрее и эффективнее нужно пересмотреть свой рацион питания.

Техника занятий на велотренажёре

Обратите внимание на технику работы – плавно прокручивайте педали, потом надавливайте на них и резко поднимите стопу вверх. Начинать лучше всего с разминки, которая должна у Вас занять не более 4-6 минут: легкий темп, постепенный подъем оборотов, и плавный переход на основную часть.

Скорость и наклон

Скорость на велотренажере Вы выставляете самостоятельно, но одна из самых популярных функций работы – подъем в гору. В этом упражнении желательно чтоб спина была прямая, а дистанция рук составляла 25-30 сантиметров друг от друга, так вам будет легче справляться с нагрузкой.

Как ездить на велотренажере чтобы похудеть: особенности

Стоит упомянуть, что во время кардио обязательно необходимо пить воду: не спеша, мелкими глотками, а также нельзя принимать пищу за 40 минут до тренировки! Определите оптимальный для себя объём воды для более эффективного результата. После интенсивного основания переходите в заключающую часть. Здесь стоит выжать максимум и ускориться хотя бы на 3-5 минут. Работайте в быстром темпе!

Худеем на велотренажёре: растяжка после занятий

После окончания упражнения выделите 2-3 минуты на растяжку, за это время сердце успеет прийти в рабочий темп.

Преимущества кардио-тренировки на велотренажере

К преимуществам работы на велотренажере относятся:

  1. Эффективность;
  2. Польза для здоровья;
  3. Улучшение физического состояния;
  4. Бодрость;
  5. Безопасность.

Как тренироваться на велотренажере чтобы похудеть: недостатки

Недостатков нет! Купить велотренажёр – выгодное вложение средств! Так, Вы приобретаете не только спортивный инвентарь. При регулярных занятиях вы получаете прекрасное самочувствие, снижаете свой вес и повышаете выносливость. После таких тренировок поездка на гору для Вас станет уже покоренной вершиной. Проработайте все группы мышц, выполняя упражнения руками. Не забывайте, что на велотренажере нужно не просидеть, а отработать.

Как правильно похудеть на велотренажере и не навредить себе?

Несмотря на то, что это прекрасная возможность улучшить своё тело, тут тоже нужно быть осторожным. Некоторые противопоказания к занятиям на велотренажёре:

  1. Тахикардия
  2. Сердечно-сосудистая недостаточность
  3. Порок сердца
  4. Высокое давление
  5. Астма
  6. Варикоз
  7. Простуда
  8. Грипп

Последний – это отдельная история. Если варикоз сильно выражен – лучше не заниматься на велотренажёре. Если вены только начинают расширяться – можно попробовать умеренно нагрузить ноги.

Если Вас беспокоят проблемы с опорно-двигательным аппаратом – забудьте про велотренажёры. Во-вторых, межпозвоночные грыжа, артроз, сильно искривление осанки – это существенные проблемы, поэтому лучше сходить к врачу. Во время езды на велотренажёре спина напряжена, а это значит что могут быть осложнения.

Если Вы простудились – повремените с тренировками. Лучше привести себя в порядок, а потом уже заниматься на велотренажёре.

Как похудеть на велотренажере дома?

1.Для начала – нужно купить домашний велотренажёр. Мы советуем приобрести такие модели:

  1. HSF 8012 | Велотренажёр механический
  2. HSF 8607 | Велотренажёр магнитный
  3. HB 8226 HP | Велотренажёр

Это оптимальные  варианты по цене и качеству.

2.Выберете место в доме для велотренажёра. Не беспокойтесь, он не займёт много места.

3. Начните заниматься. Как тренироваться уже описывали выше. Кардиотренировки на дому ничем не отличаются от тренировок в зале. Этим и хорош велотренажёр.

Кардиотренировки: особенности

Одним из важных правил тренировки на велотренажере дома – это соблюдения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для активизации сжигания жира нужно определить максимальный пульс. Для того чтобы определить нужно от 220 отнять свой возраст. Например 220 – 29 = 191, это максимальная ЧСС для 29-ти летнего человека. При занятии на велотренажере – эффективным есть пульс, который не превышает 65-75% от максимального ЧСС.

Велотренажер для похудения живота

В основном работают мышцы ног, но низ живота можно прокачать. Если Ваша основная цель именно пресс, то:

1.Используйте специальные дополнительные инструменты

Это может быть крем против целлюлита, специальный пояс для сжигания жира, термокостюм, просто плотная кофта или клеёнка. Все эти инструменты создают эффект “бани”, что помогает сбросить вес.

2.Длительность

Чем дольше Вы занимаетесь – тем больше уходит калорий. Обычно, жир уходит после 10-20 минут тренировки, поэтому старайтесь заниматься 40-90 минут. Конечно, к этому надо прийти не сразу, а постепенно увеличивая время кардиотренировки. Помните, что если будете заниматься слишком долго – начнут уходит мышцы.

3. Наклон тела

Если будете сидеть на тренажёре чуть отклонившись назад – мышцы пресса будут лучше работать. Процесс будет напоминать знаменитое упражнение для пресса – “велосипед”.

4. Следите за результатами.

Каждую неделю меряйте обхват пояса, чтобы мотивировать себя. Всегда приятно видеть результаты своей работы.

6. Для получения дополнительной информации, посмотрите видео ниже

Как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудели ноги?

Велотренажер 100% поможет похудеть в бёдрах. Основная нагрузка идёт именно на низ тела. Чтобы ускорить этот процесс – увеличьте наклон. Это усилит нагрузку на ноги и сделает их более рельефными и привлекательными.

Как быстро похудеть на велотренажере?

Результаты не будут видны сразу. Похудение – это сложный процесс, который повлияет на Ваш старый образ жизни. Нужно будет забыть про еду с быстрыми углеводами(мучное, сладкое, жирное и т.д), тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Некоторые профессионалы занимаются и 5 раз в неделю(3 силовые тренировки, 2 кардиотренировки). Это очень ответственный процесс, в котором нужно будет строго соблюдать режим.

Как похудеть на велотренажере за неделю

  1. Соблюдайте режим

Теперь Вам нужно будет ложится спать в 20:00-22:00. Если ложится позже – результаты будут незначительными и желания тренироваться точно не будет.

   2. Питание

Нужно будет питаться 4-5 раз в день. Кушать надо маленькими порциями примерно в 300 г. Чтобы более точно отрегулировать Ваше питание – заведите дневник. Можно записывать в ручную, в заметки на смартфоне или с помощью приложений. За день Вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете. Дневная норма у каждого своя. Чтобы понять, сколько Вам нужно кушать за день – найдите в интернете любой калькулятор калорий. Ваш рацион должен состоять из медленных углеводов и белков. Кушайте каши, яйца, творог, фрукты, овощи, горох, рыбу, мясо.

3. Спортивное питание

Для похудения Вы можете купить в нашем магазине L-карнитин или жиросжигатель. Карнитин советуем всем, он не причинит Вам никакого вреда. У жиросжигателей есть противопоказания. Можно купить и протеин, ведь Вам нужен источник белка. Это будет особенно полезно, если не получается питаться 5 раз в день.

4. Кардиотренировки

Занятие на велотренажёре – это кардиотренировка. Ещё можно бегать по утрам, это очень ускорит процесс.

5. Силовые тренировки

Если хотите сохранить мышцы и убрать жир – нужно будет совмещать. Силовые тренировки в зале 100% помогут сделать отличную фигуру.

На сколько можно похудеть за месяц на велотренажере?

При тренировках на велотренажере Вы увидите результат уже через месяц. Ваше тело станет подтянутым и уменьшится в объеме. Контуры – станут более рельефными, так как увеличится масса мышц и уменьшится количество жира. Вы станете уверенней в себе. При правильном питании и регулярных тренировках можно сбросить примерно 2-3 кг жира. В талии Вы уберёте как минимум 3 см.

Имеет значение Ваш вес во время начала тренировок. Чем больше весите – тем быстрее уходит жир. Если Ваш вес 70 кг, то сбросить будет сложнее.

Кроме подтянутого тела Вы улучшите состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, что позволит с легкостью и радостью активно проводить отдых и путешествовать. Результат тренировок на велотренажере  поразит и принесет много положительных эмоций.

Сколько заниматься на велотренажере чтобы похудеть на 10 кг?

Как похудеть на велотренажёре на 10 кг? Для этого нужно будет соблюдать режим питание и тренировок примерно 3 месяца. Если весите более 80 кг, то за 3 месяца сбросите больше. Помните, что результат зависит только от Вас и вашего желания.

Как часто нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

Как худеть на велотренажере с максимальным результатом? Прежде всего тренировка на велотренажере должно проводиться регулярно, а именно 4-5 раза в неделю с продолжительностью не менее 35-40-60 минут.

Программа тренировок на велотренажере для похудения

программа тренировок на велотренажере для сжигания жира

Программа тренировок на велотренажере для начинающих

Как тренироваться на велотренажере начинающему дома? Прежде всего перед тренировками нужно сделать разминку, это даст возможность подготовить мышцы к физической нагрузке. Тренировки нужно проводить 3-4 раза в неделю. Для начала время занятия должно не превышать 25-ти минут. Частота шагов – 40- 50 в минуту. Постепенно увеличивайте время тренировки и скорость. Главное не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС), она не должна превышать 50-60% от максимального ЧСС.

Тренировка на велотренажере для сжигания жира: видео

Велотренажер как кардио: ошибки

Велотренажер для кардио очень эффективен. Но давайте рассмотрим самые популярные ошибки:

  1. Очень короткие тренировки
  2. Не увеличивается нагрузка
  3. Не соблюдается режим
  4. Неправильное питание
  5. Не увеличиваете наклон

Итог: эффективен ли велотренажер для похудения?

Однозначно, да! Велотренажёр – отличная альтернатива утренним пробежкам и беговым дорожкам. С его помощью можно скинуть меньше калорий, чем с беговой дорожкой, но зато он не нуждается в розетке и занимает меньше места в квартире.

Эффект от велотренажера: фото

Ниже Вы можете увидеть эффект от похудения на велотренажёре, фото до и после:

Эффект от велотренажера: фотоScreenshot_35

похудение на велотренажере до и после2