Спортивное питание дополняет рацион, но не заменяет его. Прежде чем покупать добавки, стоит определить цель и навести порядок в обычном меню, сне и тренировках.
Начните с цели
Набор мышечной массы, снижение веса и выносливость требуют разного подхода. Без понятной цели легко потратить деньги на продукты, которые вам не нужны.
Протеин
Протеин — удобный источник белка, если его не хватает в обычной еде. Сывороточный быстро усваивается и подходит большинству людей, а при непереносимости лактозы стоит выбрать изолят или растительные варианты.
Креатин
Креатин моногидрат — одна из самых изученных добавок для силовых нагрузок. Он не заменяет тренировки, а его действие проявляется постепенно. Соблюдайте дозировку на упаковке и пейте достаточно воды.
Гейнеры и жиросжигатели
Гейнеры подходят тем, кому трудно набрать калории едой. К жиросжигателям относитесь осторожно: они не решают проблему лишнего веса без питания и могут содержать сильные стимуляторы.
Безопасность
Покупайте продукцию у проверенных продавцов, проверяйте срок годности, состав и упаковку. Если у вас есть хронические заболевания, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью, посоветуйтесь с врачом перед приёмом добавок.